动作要领：俯卧于器械上，小腿下段勾住器械，双手握住把手，屈膝将器械拉向臀部方向，缓慢还原，重复练习。
Tips：检查器材的安全性，在身体充分活动开的情况下开始练习，一定要根据自己的能力调节配重。
负荷： 8-12次/组、4-6组
组间间歇：2分钟
周频率：3次、隔天练习
可根据自身基础适当调整次数（尽力）和组数（2-3组），循序渐进练习。
