动作要领：屈膝半蹲进入深蹲架，保持挺胸、立腰、抬头、目视前方，膝盖指向脚尖方向不超过脚尖。双手握住把柄，让所有重量压在双肩上，从半蹲姿势快速蹲起至身体完全直立，缓慢屈膝下蹲还原，重复练习。
Tips：检查器材的安全性，在身体特别是腰、膝充分活动开的情况下开始练习，一定要根据自己的能力调节配重。
负荷： 8-12次/组、4-6组
组间间歇：2分钟
周频率：3次、隔天练习
可根据自身基础适当调整次数（尽力）和组数（2-3组），循序渐进练习。
